Predominancia: Zona 2
Cadencia: Predominantemente Alta / Media
Métrica de Programación: %UPF
Audio:
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Estructura:
- La cadencia de la sesión transiciona entre 85-102 rpm.
- Durante los tiempos en Zona programados en la estructura, se deberá regular la resistencia sobre la cadencia musical dispuesta para desarrollar la Zona %UPF programada.
- La estructura es predominantemente en Z2 %Upf, considerada zona Endurance / Resistencia.
- Como las sesiones de ciclo indoor duran máximo 50´ y necesitaríamos mas tiempo para un buen estímulo de la Z2, se disponen diferentes intervalos en Z5 para conseguir puntuales estímulos musculares de mayor intensidad y que proporcionen readaptaciones a Z2. Tras los esfuerzos en Z5 nuestra respuesta cardiopulmonar se ve alterada e intensificada, al fijar de nuevo la vuelta a Z2 estimulamos nuestra capacidad de readaptación a zona aeróbica tras esfuerzos en Vo2max.
- Los intervalos en Z5 están programados sobre segmentos de la música donde deberemos incrementar la resistencia y mantener la cadencia continua, volviendo a regular la resistencia para devolver nuestro esfuerzo a Z2.
- Los intervalos en Z5 corresponden en el tiempo al inicio de un masterbeat (puede serincluso de tu elección mientras mantengas la duración del intervalo)
- Si estás acostumbrado a que los intervalos de esfuerzo correspondan a subidones musicales muy marcados, igual es el momento de revisar tu metodología ya que la programación de un entrenamiento corresponde a los tiempos que uno establece y no a los tiempos que la música te predispone.
- En este caso las cadencias ayudan a mantener continua la zona predominante (Z2) y los intervalos en Z5 se disponen sobre el trabajo base (Z2), no sobre un cambio musical.
- Si tienes alguna consulta no dudes en contactar dejando un comentario en el post o enviando un mail.
Gran trabajo trabajo Gorka!!
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